apabae

Informasi »

Olahraga Praktis Didalam Rumah

1. Squat.
    Anda dapat melakukan squat sambil nonton TV atau menerima telepon. Caranya sebagai berikut:

• Berdiri dengan postur baik, kedua kaki terbuka selebar pinggul. Tarik pusar kedalam, kearah tulang belakang.
• Buat gerakan seperti duduk di kursi (tanpa kursi). Jaga agar lutut berada pada garis dibelakang jari kaki.
• Dada dan bahu tak boleh bungkuk ke depan.
• Jongkok selama mungkin, usahakan paha sejajar dengan lantai.
• Tarik dan hembuskan nafas secara dalam, dorong tumit dan kencangkan bokong.

2. Push Up.
    Tingkatkan kekuatan dada dan lengan secara keseluruhan dengan push up. Caranya sebagai berikut:

• Selalu jaga tulang punggung tegak, posisi rileks.
• Kedua tangan harus terbuka lebih lebar dari bahu.
• Ketika menekan kebawah, tarik nafas dan tarik pusar kearah tulang belakang.
• Dorong kebelakang dan hembuskan nafas. Jangan sampai pinggul turun atau punggung melengkung.